Навчання медитувати: Навчальний посібник для початківців

Медитація є наріжним каменем для багатьох релігій (як Вікка) та магічних практик. Для багатьох найбільша перешкода для розвитку хорошого режиму медитації та почати пожинати користь від цього просто може почати. Сучасна культура постійно наповнює нас подразниками у вигляді електронних розваг та відволікаючих гаджетів. Ми завжди переконуємо себе з більшою кількістю способів втратити час, ніж можемо порахувати. Потрібен час і практика, щоб перевчити себе, щоб все ще думати, і створити відчуття внутрішнього спокою. Погане розуміння того, що таке медитація, ще більше ускладнює спроби її практикувати.

Медитація допомагає нам виховувати душевний стан, сприятливий для ритуалу, духовних переживань, психічного розвитку та магічних дій. Це дійсно набагато простіше, ніж думає більшість початківців. Ось короткий посібник, який допоможе вам розпочати роботу.

Навчитися медитувати

Що не робити під час медитації

Іноді найкраще почати, коли навчити когось чогось нового - пояснити, що не робити. При спробі медитації пам’ятайте про наступне:

• Не надто комфортно. Медитація покликана привести вас у розслаблений стан усвідомлення, але ви не намагаєтеся так розслабитися, що засинаєте.
• Уникайте спроб очистити свою думку. Правильно, я сказав , не намагайся очистити свою думку. На жаль, ця поширена помилка закидається в духовних колах, і це саме те, що обтяжує стільки початківців. Намагання змусити розум робити що-небудь (навіть виганяти думки) під час медитації - це антитеза тому, якою має бути медитація.
• Намагайтеся не сподіватися на великі катартичні події, такі як бачення, відвідування, астральна проекція тощо. Звичайно, це речі, над якими ти можеш працювати і час від часу переживаєш, але насправді це не те, про що слід проводити щоденні сеанси медитації. Якщо тиснеш на себе такий тиск продуктивності, насправді стане на шляху ваших зусиль.

Рекомендована книга про медитацію:

Ця книга пропонує просто інструкції, які допоможуть вам розпочати медитацію.

Що робити під час медитації

Поряд із застереженнями, ви можете вжити декілька заходів, щоб забезпечити успіх ваших зусиль. Щоб розпочати медитацію, слід:

• Відкладіть місце, де тихо і тихо. Зробіть це простір подалі від суєти домашнього господарства. Біля вікон, які стикаються з галасливим трафіком, грою в дітей або гавканням собак. Це повинно бути місце, куди ви можете безперешкодно їхати до 30 хвилин одночасно із зручним місцем для сидіння.
• Плануйте регулярно медитувати. Ви отримаєте максимум від цього, якщо будете дотримуватися послідовного розпорядку. Не потрібно починати з великого - достатньо лише 5 - 15 хвилин щодня. Ви можете збільшувати сеанси поступово, коли ви почнете звикати, але максимум вам не знадобиться більше 15-30 хвилин у будь-який день.

Це ваш розум щодо медитації

Основний посібник щодо медитації:

1. Розтяжка: Робіть це за пару хвилин. Розтягування допоможе звільнити деяку напругу, дозволить легше розслабитися, а також підготує вас до часу, який ви будете проводити сидячи нерухомо.
2. Станьте в досить зручному положенні: якщо ви не плануєте опуститися ще краще, краще сісти з хребтом прямо. Дозвольте собі зануритися в положення, щоб ви не змушували себе сидіти жорстко. Ви можете схрестити ноги, якщо ви на підлозі, або можете поставити ноги плоско на підлогу, якщо сидите на стільці. Покладіть руки на колінах.
3. Закрийте очі: зорові відволікання можуть бути надмірно стимулюючими і можуть перешкоджати вашій концентрації.
4. Зробіть глибокий очисний вдих: вдихніть через ніс повільно і глибоко (не напружуючись), а потім випустіть його через рот ще повільніше і повністю. Зробіть це один чи два рази, перш ніж дозволити диханню просто впасти в нормальний, природний ритм.
5. Знайдіть щось, щоб укорінити свою свідомість на даний момент: це може бути ваше дихання або центральне місце за пупком глибоко всередині. Якщо ви використовуєте м'яку музику, ви можете зосередитись на цьому. Цей корінь, по суті, тримає вас заземленою в даний момент. Не змушуйте зосереджуватися на ньому - просто дозвольте собі це знати.
6. Нехай ваші думки та почуття проходять повз: Добре спостерігати і бути цікавим своїм думкам, але намагайтеся залишатися від них відстороненими. Наприклад, якщо ваш розум починає бігати з ідеєю того, що вам потрібно зробити до обіду, або з гнівом, який ви відчули після сварки з дружиною, не напружуйтесь. Просто поспостерігайте зі ставленням: "Гммм ... поглянь на це".
7. Поверніть свою обізнаність до коріння: нехай ваші думки та емоції проходять повз. Не залучайте їх і не дозволяйте їм забирати вас. Якщо у вас виникли труднощі відпустити їх, витягніть Скарлетну О'Хару і скажіть собі: "Я не можу про це думати сьогодні; я буду думати про це завтра". Поверніть свою обізнаність до кореня.
8. Ставтесь до будь-яких відволікань так само, як і до думок та емоцій: поводьтеся з собакою, що гавкає, або хтось із дому скидає щось таке саме, як і ви своїми думками та емоціями. Зауважте їх, і нехай вони пропливають повз. Подумайте про всі ці речі так, ніби ви укорінені в землі, а вони у хмарому дні на хмарах - визнайте їх, якщо потрібно, але нехай вони просто пливуть повз вас.
9. Зробіть ще кілька очисних вдихів і відкрийте очі: робіть це, коли будете готові. Можливо, ви хочете знову розтягнутись.

Збереження імпульсу

Постарайтеся медитувати мінімум 5 хвилин, і кожного разу, коли ви досягнете своєї мети, намагайтеся збільшувати її на хвилину-дві, поки не зможете піти хоча б на 15 хвилин. Можливо, вам доведеться нагадати собі кілька разів, щоб увійти в звичку, але ви почнете з нетерпінням чекати сеансів через деякий час і, можливо, почнете робити два сеанси на день. Медитація - це чудовий спосіб змусити себе відчувати себе освіженим, спокійним і знеструмленим.

Медитація - це практика, яку багато людей зберігають протягом усього життя. Це дійсно все, що вам потрібно. Однак якщо і коли ви почуваєтеся готовими, ви можете перейти до інших методик і більш досконалих методів.

Засоби медитації

Деякі люди не так добре справляються з голосовою медитацією. На щастя, правильні звуки можуть потрапляти в ті частини вашого мозку, які ви хочете активувати, і заколисувати ті частини, які хочете відпочити.