Якщо ви чули про чітке сновидіння, ви, мабуть, схвильовані можливістю цікавих і веселих снів. А може, ви пережили хвилину роздутості, лише щоб ваша мрія згасла, і хочете відновити почуття.
На щастя, ви можете зробити кілька практичних кроків, які різко збільшать ваші шанси на те, щоб мати усвідомлений сон.
Перші 3 кроки настійно рекомендуються. Після того, як вони знайдуться, я пропоную експериментувати з іншими кроками, які звертаються до вас.
Ось вони!
№1 Станьте обізнаними про свої звичайні мрії
Якщо ви лише смутно знаєте свої звичайні мрії, навряд чи ви станете зрозумілими. Вам потрібно надіслати мозку повідомлення про те, що сни важливі.
Коли ви вперше прокинетесь, намагайтеся не рухатися. Подумайте про вчорашні мрії. Рекомендується записати зміст своєї мрії в журнал снів. Якщо ви не готові приділяти стільки часу цьому кроку, то принаймні подумайте глибоко про свої мрії і спробуйте запам’ятати все, що ви можете щодо них. Зробивши це деякий час, ви зможете визначити закономірності у своїх снах, речі, які повторюються.
# 2 Перевірте реальність
Включення перевірок реальності у свій розпорядок дня - це хороший спосіб поінформувати свій розум про відмінності між неспаним життям і сном. Як тільки перевірка реальності перетвориться на звичку, вона повинна переноситись у ваші мрії.
Огляд деяких звичайних перевірок реальності та способів їх виконання див. За посиланням нижче.
№3 Визначте свої знаки сновидіння
Сонні знаки - це все, що свідчить про те, що ми, мабуть, мріємо. Ключ - визнати речі, які, як правило, повторюються у ваших мріях, щоб ви могли задуматися над ними. Ви повинні встановити це на увазі, що коли щось із цього відбувається, ви можете мріяти.
Більш детальну інформацію про виявлення знаків вашої мрії та дотримання їх за допомогою перевірки реальності читайте тут.
№4 Маніпулюйте своїм часом пробудження
Під час звичайного нічного сну, швидкісні сновидіння частіше відбуваються в кінці циклу сну. Цей ефект можна посилити, змінюючи час, коли ви встаєте.
Цей метод можна спробувати, якщо у вас є деяка свобода часу, коли ви прокинетесь. Якщо ви зазвичай щоранку прокидаєтесь в один і той же час, ваш мозок в цей час стає більш активним. Якщо ви можете чергувати вставання в звичайний час з вставанням на годину пізніше, ваш мозок повинен бути активнішим вранці з додатковою годиною. Це буде заохочувати легкість в ті дні.
№5 МІЛЬНА техніка
Це методика Мнемонічної індукції люцидних снів. По-перше, відкликання вашої мрії повинно бути вже хорошим. По-друге, перевірка реальності повинна бути частиною вашого розпорядку дня.
Якщо ці речі є на місці, техніка MILD використовує підтвердження та візуалізацію перед сном. Коли ви лежите в ліжку, повторіть підтвердження, пов’язані з усвідомленням усвідомленого сновидіння, наприклад, "Мій наступний сон буде зрозумілим" або "Я знаю, коли мрію". Якщо ви дуже втомилися, цей крок триватиме лише хвилину-дві. . Якщо ні, робіть це протягом 10 хвилин.
Коли ви відчуєте себе справді розслабленим, візуалізація починається. Уявіть себе у недавньому сні або в місці, яке повторюється у ваших мріях. Візьміть на замітку щось незвичне в сцені (знак сновидіння) і зробіть перевірку реальності в своєму розумі. Скажіть собі, що мрієте. Зробіть щось у денному сні, що ви зробили б, якби вам приснився сонник, наприклад, летіти чи розмовляти з тим, кого ви ніколи не бачите.
Під час цього процесу вам слід заснути. Важливо почекати, поки ви не почуєтесь засинанням, щоб почати візуалізацію, і не занадто сильно концентруватися на уявній сцені. Якщо будь-яка з цих речей вимкнена, ви можете просто пролежати неспаним у ліжку надовго. Пізніше вночі ваш розум повинен заправитись, щоб визнати сон.
№ 6 ДІЛЬНА техніка
Це сонник, спричинений пробудженням. Це трапляється, коли ви переходите безпосередньо від того, що не прокинулися, в усвідомлений сон. Це часто супроводжується паралічем сну, неприємним відчуттям, коли ви не можете рухатися.
Огляд спроби WILD, яка призводить до паралічу сну, читайте тут.
Ось такі кроки для спроби WILD:
- Відпочиньте фізично і психічно - фізичне розслаблення буде повним; психічне розслаблення часткове. Ляжте у зручному положенні, якщо можливо, на спині. Розслабте всі свої м’язи. Закрийте очі і спостерігайте за кольорами та візерунками на повіках. Не намагайтеся направити це, просто дивіться. Коли думка входить у ваш розум, просто спостерігайте, не контролюйте її.
- Гіпнагогічний стан - Це перехідний етап, напівзаспаний стан. Образи у вашій свідомості переймаються, і ви відпливаєте. Ви можете почути речі. Це критичний момент у процесі. Ви втрачаєте свідомий контроль, але в той же час вам потрібно мати достатньо, щоб…
- Створюйте сновидіння - уявіть як можна яскравішу сцену. Покладіть себе на це і повністю переживайте це. Скажіть собі, що мрієте. Зробіть перевірку реальності у денному сні. Якщо все піде правильно, ця сцена перетвориться на повноцінну усвідомлену мрію.
У цьому процесі є кілька місць, де легко здивуватися і прокинутися повністю. Можливо, вам доведеться намагатися багато разів, щоб досягти легкості.
№ 7 Візьміть післяобідній ворс
Оскільки ми швидко вводимо сон у швидкий сон під час дрімоти, багато людей вважають, що післяобідній сон є особливо продуктивним для усвідомлених снів. Ваш розум вже був активним протягом дня, але ви не такі втомлені, як уночі. Це, здається, допомагає нашому розуму активізуватися, коли ми мріємо.
Це чудовий час для спроби МЛОДИ чи ДІЛЯ.
№8 WBTB метод
Це метод Wake Back to Bed. Встановіть сигнал тривоги, щоб вас розбудили приблизно через 6 годин. Коли ти прокинешся, тримайся від 15 хвилин до години. Поки ви неспали, зробіть щось, щоб активізувати свій розум, як читати чи слухати музику. Не робіть нічого, що насправді вас розпалює. Ви не хочете, щоб було важко повертатися спати. Це був би хороший час, щоб подумати про чіткі мрії та зробити перевірку реальності.
Повернувшись до сну, ви перейдете безпосередньо в REM, і ваша посилена розумова діяльність від короткого періоду неспання може підштовхнути вас до усвідомленого сну.
Як і у післяобідній дрімоті, це чудовий час для техніки MILD або WILD.
# 9 Залишайтеся спокійними
Коли ви вперше відчуєте легкість, ви можете так збудитися, що прокинетеся. Це завжди розчаровує, але принаймні ти кудись потрапляєш.
Протягом дня подумайте про те, що коли ви зрозумієте, що мрієте, ви будете спокійні. Зробіть вигляд, що уві сні ви стаєте зрозумілими і відповідаєте спокійно, сказавши собі, що це те, чого ви очікували, і все добре.
Після цього, коли уві сні ви стаєте зрозумілим, ви не повинні здивуватися. Потім можна стабілізувати сон, розтираючи руки і рухаючись. Все, що залучає ваші почуття, допоможе мрії здійснитися.
Продовжуй пробувати!
Сподіваюся, ці методи допоможуть вам на вашому шляху до усвідомленого сновидіння. Деякі люди швидко бачать результати; іншим людям потрібно більше часу для практики.
Коли ви трохи наблизилися, постарайтеся насолоджуватися тим, що ви робите, замість того, щоб розчаруватися, що ви не досягаєте регулярності легкості.
Якщо ви не отримуєте потрібних результатів, можливо, було б добре зробити перерву на деякий час, особливо якщо ви відчуваєте, що це стрес. Важливо робити свої спроби невимушеним ставленням.
Насолоджуйтесь подорож і продовжуйте намагатися.
