Можливо, вам приснився усвідомлений сон і був схвильований досвідом. Або, можливо, ви довільно мрієте досить регулярно і вважаєте це приємним. Чи не було б чудово, щоб ви могли відчувати цей світ фантазії кожного разу, коли ви йшли спати?
Що стосується досягнення легкості щовечора, я не можу давати жодних гарантій. Мало того, але я б не пропонував вам очікувати досягнення цієї точки.
Однак, якщо ми хочемо максимально розширити свої усвідомлені епізоди сновидіння, націлювання на кожну ніч - це, безумовно, один із способів цього зробити.
Має сенс підійти до цього з різних ракурсів, щоб зберегти усвідомлені мрії. Метою тут є не докладно описувати всі ці речі. Ви можете заглянути в них далі, щоб отримати більш точні моменти. Це також далеко не вичерпний перелік. Досліджуючи наступні поради та методи, ви, без сумніву, натрапите на ще багато речей, які можна додати до вашого виразного сновидіння.
Розглянемо основні речі, з яких ми можемо почати.
Зручна спальня
Перший крок - спати міцно і комфортно.
Це означає підтримувати нашу спальну зону так, як нам подобається. Це, мабуть, означає темно, тихо і трохи прохолодно.
Це також включає в себе зручне положення для сну. Можна експериментувати, поклавши додаткові подушки під коліна або між ними. Іноді це має велику зміну.
Як правило, я б сказав, що слід змінити налаштування, якщо ви можете відчувати будь-яке фізичне напруження, лежачи. Потрібно лише трохи дискомфорту, щоб заважати вашій здатності легко заснути.
Незалежно від ваших уподобань у всіх цих сферах, це добре. Мета - знайти умови для сну, які найкраще підходять для вас.
Журнал мрій
Найбільш основний спосіб сказати нашому мозку, що сни важливі - це витратити деякий час на їх думки.
Спосіб повністю взяти на себе це - вести журнал мрій. Майте його біля ліжка. Перш ніж вставати, запишіть будь-які сни, які ви можете запам’ятати.
Якщо це звучить як занадто багато клопоту, ви можете полежати там хвилину і продумати свої мрії, але пропустити журнал.
Добре витратити частину цього часу, зосереджуючись на інцидентах сновидіння, які були справді очевидними. Дійсно абсурдні моменти, які, заднім числом, ви не можете повірити, не викликали жодної тривоги. Ніби сцена раптом змінилася, або хтось перетворився на когось іншого прямо перед вами, або ви взаємодіяли з вигаданим персонажем.
Розкриття цих сновидінь допоможе вам розпізнати подібні випадки у майбутніх мріях.
Ознаки сну
Це ще один базовий крок, пов’язаний із вашим журналом мрії чи періодом роздумів мрії. З часом ви помітите, що у ваших мріях повторюються певні речі - люди, місця, тварини, предмети.
Ці речі будуть функціонувати як знаки сновидіння для вас. Ви встановите це на увазі, що коли ви побачите будь-який з них, ви будете робити перевірку реальності. Це означає, що ви будете перевіряти реальність, коли знаєте, що не мрієте протягом усього дня.
Наприклад, ви зазначаєте, що собаки з'являються у ваших снах досить регулярно. Ви вважаєте, що коли ви бачите собаку, ви перевіряєте реальність. Ви зробите це на розумовій репетиції, де ви уявляєте, як бачите різних собак, і це зробите, коли ви дійсно побачите її.
Ознака сну, яка ніколи не проявляє себе в будньому житті, трохи складніше, тому що вам доведеться покладатися виключно на розумові репетиції. Наприклад, ви можете час від часу мріяти про старого друга, який зараз відсутній. Вам доведеться уявити сценарії побачити цю людину, а потім перевірити реальність, поки вона не перенесеться у ваші мрії.
Перевірки реальності
Для більшості людей перевірки реальності є основою ясних мрій. Вони є дуже важливою частиною процесу, і все ж, важко сказати, як найкраще використовувати їх у неспанні.
Існують способи їх розміщення за графіком, як перевірка реальності щогодини, коли годинник подає звуковий сигнал, що може допомогти. Ви також можете намагатися цілий день мати на собі розумні мрії, перевіряючи реальність кожні 10 хвилин. На мій досвід, у цих методів є обмежене значення.
Ви можете вибрати, щоб бути в курсі, коли ви неспали, але не тоді, коли мрієте. Метод перевірки реальності ефективний лише в тому випадку, якщо він буде спровокований уві сні. Це означає, що має статися щось, що дає вам знати про те, про що ви мрієте, як, наприклад, зі знаками сновидіння.
Я думаю, що це найкращий спосіб використовувати перевірки реальності. Постійно розширюйте кількість активованих механізмів. Очевидно, що мати 100 різних речей, які нагадують вам перевірити реальність, це краще, ніж мати 5. Просто не намагайтеся одразу все налаштовувати. Продовжуйте додавати поступово.
Техніка МЛЯД
Техніка МІЛД Стівена Лаберга (Мнемонічна індукція світлих снів) - один з найнадійніших індукційних методів. Не докладно описуючи це, воно передбачає:
- заправляючи свій розум на запам'ятовування снів,
- переглядаючи деталі, коли ти прокидається,
- говорячи собі, що пам’ятаєте, що мрієте, коли ви засинаєте,
- і уявляючи, що ти стаєш зрозумілим.
Метод MILD, здається, є одним з найнадійніших способів здійснити усвідомлені мрії. Я пропоную докласти значну частину ваших зусиль. Є багато хороших ресурсів, щоб детально дізнатися про метод MILD.
WILD Техніка
Техніка WILD (Wake Initiated Lucid Dreams) дозволяє безпосередньо ввійти в усвідомлюваний сон; Ви переходите від неспання одну хвилину до сновидіння наступної. Цей метод включає:
- повністю розслабивши своє тіло і майже повністю розслабивши свій розум,
- вибрати щось, щоб звернути увагу на те, що спонукає вас уві сні,
- і визнання переходу від неспання до сновидіння.
Є багато різних речей, які можна використовувати, щоб повіситись на вашу обізнаність, коли ви відпливаєте. Як і у випадку з технікою MILD, у вас також не виникне проблем із пошуком деталей цього методу.
Це ще один хороший фокус для ваших зусиль. Отримавши знання з MILD та WILD, кожен вечір пройде довгий шлях до усвідомленого сну.
Метод ВБТБ
У методі WBTB (Wake Back to Bed) ви встановлюєте сигнал тривоги, щоб прокинутися через 5-6 годин. Тоді ви пробудите 30-60 хвилин у спокої, бажано, роблячи щось, що стосується сновидіння. Коли ви повертаєтесь спати, то більш зрозумілий сонник.
Хоча цей метод сам по собі покращує ваші шанси, я вважаю, що його слід використовувати в поєднанні з методами MILD або WILD.
Якщо ви збираєтеся спробувати ДІЛЬ, не потрібно певний час залишатися неспаним. Просто запускайте техніку негайно.
Чи є причини, щоб не намагатися щоденно мріяти про люцидні мрії?
Потрібно знати кілька речей, які можуть виявити проблеми для деяких людей.
Посвята
Якщо ви вирішили регулярно усвідомити мрію, то це займеться самовіддачею, як би вдосконалювалося ні при чому. Ви можете виявити, доклавши певних зусиль, що це не так важливо, як ви думали. Якщо вам здається, що це занадто багато роботи, це не буде приємним.
З іншого боку, якщо ви повністю віддані цьому процесу, вам слід знати про наступний момент.
Споживаючи своє пробудження
Можна нав’язатись над усвідомленим сном. Це може мати негативні наслідки, такі як:
- зайнявши багато розумової енергії протягом дня,
- засмучуватися, коли це не працює,
- відбираючи час від більш практичних завдань,
- віддавати перевагу життю мрії над своїм неспаним життям,
- або бажаючи спати весь час.
Будьте в курсі, що зосередити увагу на чітких снах насправді може заважати вашій здатності їх мати. Методи MILD і WILD вимагають спокійного розуму. Якщо ви намагаєтеся примусити до себе легкості, це, ймовірно, не вийде.
Позбавлення сну
Якщо припустити, що ви не спите надмірно, спроби усвідомити сон щовечора можуть увійти у ваш час сну.
Метод WBTB вимагає від вас перервати сон. Якщо ви недостатньо розслаблені або ви тримаєте розум занадто активним, методи MILD і WILD можуть тримати вас у спокої.
Якщо ви довго лежите там, намагаючись спонукати до себе спритний сон, просто відпустіть його і нормально засинайте.
Отже, чи можна щоночі сприймати сон?
Я думаю, що в рідкісних випадках так і є. Деякі люди стверджують, що мить спонтанно усвідомлюється щовечора. Очевидно, що це природна здатність, а не те, що можна передати іншим.
Є також фахівці, що мріють, як Стівен Лаберж, який сказав, що він може сприймати сон у будь-який час, коли він обере. Я не знаю, чи стверджував він, що може це робити послідовно, щовечора, не пропускаючи жодного, але я думаю, що він був би дуже близький.
Можливо, ви самі станете експертом і зможете зрозуміти мрію практично за бажанням. Або, можливо, ви будете просто мати її час від часу. Незалежно від частоти, намагайтеся насолоджуватися навчальним процесом та своїми мріями.
