До чого сниться Люцид?
Чутливий сон виникає, коли уві сні ви наснилися, і ви насправді усвідомлюєте, що мрієте. Це усвідомлення дозволяє контролювати те, що відбувається уві сні.
Такий рівень контролю може призвести до більш спокійного нічного сну. Це також відкриває можливість випробувати речі, які були б неможливі у повсякденному житті і можуть дати вам можливість практикувати кілька реальних навичок, поки ви мрієте.
Lucid dreaming потребує практики, і є кілька речей, які ви хочете зробити, щоб підготуватися до цього, але це можливо за допомогою інструментів і прийомів, які ми збираємося перейти.
Персидний сон сниться вперше
Перш ніж намагатися усвідомити сон, важливо враховувати, чи намагалися ви раніше. Якщо ви робили це раніше, і ви просто хочете, щоб прискорити процес, чудово. Мій путівник може допомогти. Якщо ви абсолютно новачок у захоплюючому світі чіткого сновидіння, я мушу зазначити кілька корисних нагадувань, перш ніж ми перейдемо до поетапного процесу усвідомлення сновидіння.
По-перше, чітке сновидіння може бути надзвичайно інтенсивним, і це шок, якщо ви не готові до цього. Хоча кожен досвідчений сон сновидіння різний, приклад того, який міг би бути надзвичайно насиченим, - це той, у якому ви з'явиться коханій людині, яка померла, щоб з’явитися.
Перший раз, коли мені приснився усвідомий сон, я приснився, що я грався з одним із своїх домашніх улюбленців, які передали себе. Коли я вийшов з усвідомленого сну, замість того, щоб відчувати себе збудженим, щоб знову бути зі своїм домашнім улюбленцем, я опинився справді пригніченим.
Все це означає, що все, що ви хочете статися у світлому сні, навіть якщо ви усвідомлюєте, що це просто сон, все ще може відчувати себе справді перемагаючим під час і після закінчення сну, тому будьте уважні до того, що ви вирішите пережити. та повільно налаштовуйтесь на більш глибокі ситуації та теми, особливо якщо ви новачок.
Речі, які вам знадобляться для влучної мрії
| Тривога |
| Журнал і ручка снів (якщо вам цікаво записати свої враження) |
| Повністю затемнена кімната |
| Шум-апарат або додаток (якщо ви регулярно використовуєте його) |
Підготовка до вашого першого досвіду сновидіння
Перший крок до успішного спритного сну - це супер темна кімната. Тому вимкніть комп’ютер, закрийте ці жалюзі та відключіть нічне світло.
Поки ви робите кімнату темною, можливо, ви захочете трохи привести її в порядок. Будьте приємними та чистими, щоб ви не замислювалися над якими-небудь неправильними предметами чи безладом. Також гарна ідея мати журнал мрії та ручку, що чекає на тумбочці.
Вам доведеться також виконати техніку, яку я поясню через кілька хвилин, що вимагає трохи прокинутися перед сном, щоб спати, тому вам знадобиться будильник або будильник на вашому телефоні в межах досяжності також.
Якщо ви хтось, хто любить використовувати такі речі, як ефірні олії, пахощі або легкий фоновий шум, щоб допомогти вам розслабитися і заснути, то зараз буде хороший час, щоб отримати ці речі і мати їх під рукою. Чим більше ви налаштуєтеся достроково, тим простіше вам буде розслабитися перед сном.
Сходинки до влучного сновидіння
Тепер, коли ваш спальний простір готовий, прийшов час почати зосереджуватися на фактичних кроках, які ви будете практикувати, щоб усвідомити сон.
Крок перший: Подумки підготуйся до усвідомленого сну
Ви хочете витратити кілька годин, перш ніж ви насправді спробуєте зрозуміти сновидіння, зосередившись на ньому, і, можливо, читайте на найтонших пунктах. Reddit веде кілька дивовижних дискусій про приємні методи сновидіння, покажчики та усунення несправностей для тих, хто має багато практики.
Крок другий: Дізнайтеся, як виконувати перевірки реальності
Крок другий - ви працюєте над перевірками реальності. Перевірка реальності - це швидкий і нерозумний спосіб визначити, чи мрієте ви, чи ви неспали. Практикуйте це часто протягом дня, щоб це стало рутиною. Ви можете використовувати десятки перевірок реальності, але одна з найпоширеніших - це так:
Протягніть одну руку долонею, зверненою до протилежної руки.
Візьміть палець з однієї руки і спробуйте просунути його через протилежну долоню.
Ви хочете по-справжньому зосередитись і очікуєте, що це пройде прямо.
Якщо це не проходить через вашу долоню, скажіть: "О, я справді повинен прокинутися".
Коли ви тестуєте і очікуєте, що ваш палець пройде, запитайте "Я мрію?"
Коли ви мрієте усвідомити, ваш палець завжди буде йти прямо через вашу долоню.
Повторіть цю перевірку реальності принаймні 20 разів протягом дня, щоб ви автоматично робили це уві сні.
Крок третій: Створіть темне середовище сну
На кроці третьому ви вимкнете все за годину до сну.
Почніть вимикати будь-які екрани комп’ютера, планшети, телефони тощо.
Крім того, увімкніть телефон беззвучно, але переконайтесь, що сигнал тривоги все ще вимкнеться, якщо саме це ви плануєте використати, щоб розбудити себе. Це зробить вашому організму достатньо часу для природного вироблення гормонів, завдяки яким ви відчуваєте втому. Екрани і штучне світло можуть уповільнити це і змусити засинати довше.
Якщо ви не можете лежати в темряві, не ставши неспокійним, спробуйте прочитати книгу або послухати якусь м’яку, заспокійливу музику. Якщо ви любите носити маски для сну або медитувати, робіть це протягом цієї години. Сенс всього цього полягає в тому, щоб уповільнити розум і тіло, щоб ви могли сповзати спати. Навіть якщо ви не хочете практикувати усвідомлене сновидіння, це все-таки солідні поради щодо сну спокійного ночі.
Крок четвертий: Встановіть сигнал тривоги
На кроці четвертому ви встановите сигнал тривоги для техніки Wake Back to Sleep.
Техніка Wake Back to Sleep в основному означає, що ви прокидаєтеся дуже рано, вимикаєте будильник і впадете прямо спати. В ідеалі ви все це зробите, не відкриваючи очей, саме тому важливо мати все необхідне в межах досяжності вашого ліжка. Це станеться прямо посеред стадії сну в режимі швидкого сну, час під час сну, який полегшує усвідомлений сон.
Отже, встановіть сигнал тривоги, щоб вимкнулася дві-три години, перш ніж ви нормально прокидалися протягом дня. Якщо ви встаєте о шостій ранку, встановіть тривогу на три-чотири ранку. Сигнал тривоги повинен вас розбудити, але не виводити зі сну.
Крок п’ятий: навчіться прокидатися і негайно заснути назад
На п’ятому кроці ви прокинетесь, не розплющуючи очей, і це, мабуть, одна з найскладніших областей, про яку я можу освоїти.
Коли ваша тривога згасне, мета - прокинутися, не відкриваючи очей. По суті, ви намагаєтеся розбудити свій мозок і повернутись спати прямо, зберігаючи розум про те, що ви спите, або усвідомлюєте сновидіння.
Як тільки ви прокинулися і вимкнули сигнал тривоги, розслабтеся назад у свою ліжко і ляжте там із заплющеними очима. Якщо це допомагає, продовжуйте говорити собі, щоб не спати, поки тіло не повинно спати. Тут також надходять ваші перевірки реальності. Якщо ви випадково потрапляєте повністю спати, ви зможете це зрозуміти, виконавши обрану перевірку реальності, як, наприклад, натискаючи пальцем на долоню.
Крок шостий: Lucid dream
Ось де ви нарешті починаєте усвідомити мрію!
REM трапляється в різні точки протягом ночі, і коли це відбувається, ви мрієте більше. Отже, прокидаючись на дві-три години раніше, ніж ти звик прокидатися, ти перериваєш цю ПЗВ. У відповідь на це ваше тіло піде в надмірне завантаження, намагаючись повернути вас у глибокий сон REM. Ключ до усвідомленого сновидіння - це підтримувати розум неспаним і усвідомленим протягом цього процесу.
Дозвольте своєму тілу розслабитися і повіяти під час засинання з раннього пробудження. Ви почнете бачити такі речі, як форми, кольори, декорації та, можливо, навіть спалахи людей. Ви також можете почути речі, але для всіх це різне. Коли ви вперше розпочнете, ці образи будуть здаватися випадковими, але чим довше ви мрієте, тим більше вони почнуть мати сенс. Коли ви практикуєтесь, ви будете більше залучатися, і з часом зможете озирнутися і почати контролювати ці, здавалося б, випадкові зображення та сцени.
Коли ти зможеш це зробити, то ти офіційно усвідомив мріяти.
Як і у всьому іншому, цей процес відчуває себе природніше, чим більше ви його практикуєте.
Про паралічі сну та влучні сновидіння
Параліч сну може бути страшним перші пару разів, коли це трапляється з вами, але це природна частина усвідомленого сновидіння. В основному, ваше тіло спить, і ви його взагалі не зможете рухати, але ваш розум прокидається і знає, що відбувається. Параліч сну трапляється щовечора, але ви зазвичай не знаєте, що це відбувається.
Коли це станеться, ви відчуєте, що ваше тіло закривається певним чином, але це насправді не небезпечно. Ви зможете знову переміщати своє тіло, коли ви повністю прокинетесь, і це немовби безпека вашого організму не дозволила вам забитися під час сну і травмувати себе.
Що слід тримати у думці про Lucid Dreaming
Ви прокинетеся, якщо ви занадто збуджені.
Коли ви вперше розпочнете усвідомлене сновидіння, розслабтесь і досліджуйте його, а не намагатися контролювати.
Не намагайтеся занадто багато. Багато людей зазнають невдач, коли намагаються усвідомити сон, бо намагаються його змусити.
Використовуйте свій журнал мрій щоразу, коли ви його намагаєтеся, щоб ви могли шукати шаблони.
Якщо вам не вдається, коли ви вперше намагаєтесь усвідомити сон, продовжуйте намагатися. Можливо, ви знайдете додаткові хитрощі, які допоможуть вам розслабитися. Важливо, щоб ви знаходили, що працює для вас, а що не працює.
Ви коли-небудь практикували люцидні мрії?
Які ваші переживання з усвідомленим сном? Чи є у вас покажчики для інших? Залиште їх у коментарі нижче!
